沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1、控制饮食：冬季气温低，如果不注意饮食容易让人产生大吃大喝的错觉。因此需要控制饮食，避免高热量、高脂肪的食物，多选择清淡、低热量的食物。
2、增加运动量：虽然冬季气温低，但是适量的运动可以帮助消耗热量、增强体质。可以选择室内运动如跳绳、瑜伽等，或者选择户外运动如慢跑、滑雪等，但要注意防寒保暖。
3、控制零食：冬季常见的零食类型比如烤红薯、糖葫芦等都含有较高的糖分和热量，容易让人在不知不觉中摄入过多热量。因此，要控制零食的摄入量，尽量选择低热量的零食，例如水果、坚果等。
4、睡眠充足：睡眠不足容易让身体处于亚健康状态，导致新陈代谢变慢，减肥效果也会大打折扣。因此需要保证充足的睡眠时间，建议每晚睡眠时间在7个小时以上。