袁宝玉副主任医师
东南大学附属中大医院 神经内科
1.坚持规律的作息时间：每天在同一时间上床睡觉，并且尽量避免在这个时间前后做任何使您变得过于兴奋或紧张的活动。
2.改善睡眠环境：确保您的卧室环境安静、舒适，暗度陈仓，并且温度适宜。
3.放松身心：睡前进行放松活动，如冥想、深呼吸、瑜伽、太极等，以帮助您放松身体和头脑。
4.避免饮用咖啡因和酒精：咖啡因和酒精都会影响您的睡眠质量。
5.调整饮食：夜间避免大量进食，特别是含有大量糖分和脂肪的食物。
6.锻炼身体：适当的身体运动可以帮助您放松身心，并提高您的睡眠质量。但注意不要在睡前进行剧烈运动。
如果您长时间无法入睡或者失眠严重影响了您的日常生活，建议咨询医生或专业心理医生的建议。