唐春平副主任医师
江苏省人民医院 心血管内科
心跳的正常值在不同年龄和状态下会有所变化，包括静息心率范围、运动中心率、影响心跳的因素以及如何维持健康心率。通过了解这些内容，可以更好地判断心跳是否处于正常范围。
成年人静息心率通常为60至100次每分钟之间。儿童静息心率较快，婴儿一般在120至160次每分钟，随着年龄增长逐渐降低。经常锻炼的人可能会有较低的静息心率，例如运动员的静息心率可以低至40至60次每分钟，这也属于正常现象。
运动时的心率会显著增加，其范围可根据最大心率计算，最大心率大致为220减去年龄。例如，一个30岁的人最大心率约190次每分钟。在中等强度运动中，目标心率区间为最大心率的50%至70%，即95至133次每分钟；高强度运动目标心率区间为最大心率的70%至85%，即133至161次每分钟。
心跳受多种因素影响，例如压力、情绪波动、体温变化、饮食、药物服用以及疾病。焦虑或紧张会导致心跳加快，而睡眠或休息会使心跳减慢。甲状腺功能亢进或贫血等疾病可能使心率异常升高。
保持心跳正常需要健康的生活方式，包括：
(1)定期运动，但避免过度训练；
(2)控制情绪，减少压力，学会放松；
(3)健康饮食，避免摄入过量咖啡因或酒精；
(4)保证规律作息，避免熬夜；
(5)定期体检，监测潜在心脏问题并早期处理。
心跳的正常值因个体差异有所不同，如果持续出现明显偏离上述范围的情况，应及时进行医学评估。心率异常可能是心律失常、高血压或其他疾病的表现。医生会通过综合检查、心电图等手段进一步确认原因并制定治疗方案。