张绍东副主任医师
东南大学附属中大医院 脊柱外科
1.适度运动：定期进行一些轻柔的颈部拉伸和运动能够有效缓解颈椎压力。建议每天做10到15分钟的颈部拉伸，包括抬头、低头、左右侧转动以及环绕运动。游泳也是一种很好的锻炼方式，有助于增强颈部肌肉。
2.调整生活习惯：保持正确的坐姿和站姿非常重要。长时间在电脑前工作时，应保持屏幕与眼睛同高，背部挺直，双肩放松。睡眠时选择合适的枕头高度，以便颈椎能够维持自然弧度。避免长时间低头玩手机或看书。
3.热敷与按摩：使用热敷袋或热毛巾对颈部进行热敷，每次15至20分钟，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。在专业人士指导下，适度按摩也有助于减轻不适。
4.注意饮食：摄入足够的钙质和维生素D对骨骼健康非常重要。多吃富含钙质的食物，如乳制品、豆类、绿叶蔬菜，以及富含维生素D的食物，比如鱼类和蛋黄。
通过以上方法，可以有效地改善颈椎病的不适感，并预防病情加重。出现严重症状时，应及时就医寻求专业帮助。