收腹提肛怎么做

病情分析：收腹提肛是一种有效的锻炼方法，可以增强核心肌群和骨盆底肌肉。

1.姿势准备：站立或仰卧，保持身体放松，双腿自然分开，与肩同宽。

2.呼吸控制：深呼吸，然后在缓慢呼气的同时收紧腹部。想象将肚脐向内收，靠近脊柱。

3.提肛动作：在收腹时，将肛门向上提起。可以想象是中断排尿的感觉，确保动作温和，不要过度用力。

4.持续时间：每次保持5-10秒，然后放松，重复10-15次。

5.频率建议：每天进行2-3组，以获得最佳效果。

坚持练习收腹提肛有助于改善姿势、提高平衡感及预防某些泌尿系统问题。在开始新的锻炼计划前咨询专业人士的意见是明智的选择。