张晓文副主任医师
东南大学附属中大医院 泌尿外科
1.健康饮食：
多摄入富含维生素C、维生素E、锌、硒等抗氧化物质的食物，有助于提高精子质量。
摄取全谷物、瘦肉、鱼类、蛋类和奶制品，以保证充足的蛋白质和营养。
增加水果和蔬菜摄入，如橙子、胡萝卜和菠菜，这些食物富含维生素和矿物质。
2.适度运动：
每周进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、跑步或游泳，有助于提高体能和免疫力。
避免过度剧烈的运动，因为可能导致身体疲劳和激素水平波动，进而影响生殖功能。
3.良好生活习惯：
保持规律作息，每晚确保7-8小时的高质量睡眠。
控制体重，避免肥胖或过瘦，因为体重过多或过少都可能影响生育能力。
4.戒除不良习惯：
戒烟，因为香烟中的尼古丁和其他有害物质会降低精子数量和质量。
限制酒精摄入，过量饮酒可能导致性激素紊乱和精子生成异常。
避免使用药物或保健品前咨询医生，因为某些成分可能对生育产生负面影响。
5.减压与心理调节：
通过瑜伽、冥想或听音乐等方式缓解压力，心理健康对生育也非常重要。
避免长时间处于高温环境，如桑拿浴或热水澡，因为高温会影响睾丸的正常功能。
6.定期检查：
定期进行生殖健康检查，了解自身健康状况，及时发现和解决潜在问题。
如果有既往病史或家族遗传病，应提前告知医生并进行相关检查和咨询。
以上措施有助于提高男性的生育能力，促进更顺利地备孕。