袁宝玉副主任医师
东南大学附属中大医院 神经内科
1.睡眠过多或不足
午睡时间过长会导致进入深度睡眠阶段，突然醒来易引发头痛。理想的午睡时间应控制在20至30分钟。
睡眠不足时，身体未能充分恢复，午睡虽然补充了部分休息，但仍可能导致头痛。
2.不适当的睡姿
长时间保持某种不良睡姿会使颈部和头部肌肉紧张，造成头痛。午睡时应尽量保持头颈部舒适、放松。
3.低血糖
午餐摄入不足或午餐与午睡间隔时间过短，可能导致血糖下降，进而引发头痛。午餐后应适当休息一段时间再午睡。
4.脱水
午睡前未能充分饮水，体内水分不足可能引起头痛。保持足够的水分摄入有助于预防此类问题。
5.环境因素
午睡环境过闷、光线太强或噪音干扰，均可导致睡眠质量不佳，引发头痛。优化午睡环境，如调节光线、减少噪音等，有助于改善情况。
在调整午睡时间、保持正确睡姿、注意饮食和水分摄入以及优化午睡环境后，多数人可以有效减轻或避免午睡后头痛。如果症状持续或加重，建议及时就医以排除其他健康问题。