唐春平副主任医师
江苏省人民医院 心血管内科
紧张可能导致短暂的高血压，但长期高血压需要通过专业评估来决定是否用药。一般来说，对于由紧张引起的短暂血压升高，首先可以尝试非药物疗法进行调节。
1.放松训练：研究显示，通过冥想、深呼吸和瑜伽等放松技术，可以有效降低血压。每周实施这些练习3至4次，每次持续20到30分钟有助于缓解紧张。
2.运动：规律的有氧运动如步行、游泳或骑自行车，每周至少150分钟，有助于改善心血管健康，从而降低血压。
3.饮食调整：减少盐的摄入量，每天不超过5克，同时增加水果、蔬菜、全谷物和坚果的摄入，有助于控制血压。这种饮食方式被称为DASH饮食（得舒饮食）。
4.戒烟限酒：吸烟和过量饮酒会加重高血压，因此建议戒烟，并将饮酒量限制在男性每天不超过2杯，女性不超过1杯。
5.保持健康体重：超重和肥胖是高血压的重要风险因素。通过合理饮食和运动维持健康的体重指数在18.5到24.9之间。
以上措施能够有效帮助管理由紧张引起的短暂性高血压。如果高血压持续存在或有其他相关症状，建议及时就医，以便专业医疗人员进行全面评估和诊断，以确定是否需要药物治疗。