陈晓东副主任医师
江苏省中医院 整形外科
1.护肤：
清洁：每日早晚使用温和的洁面产品清洁皮肤，避免过度清洁导致皮肤屏障受损。
保湿：选择适合自己肤质的保湿产品，每日涂抹，以保持皮肤水分平衡。
防晒：每日使用SPF30以上的防晒产品，避免紫外线对皮肤的伤害，从而预防光老化和色斑产生。
抗老化：适量使用含抗氧化成分如维生素C、E，或视黄醇的护肤品，有助于延缓皮肤衰老。
2.饮食调节：
多吃富含维生素和矿物质的食物，如蔬菜水果，可以促进皮肤健康。
适量摄入蛋白质，如鱼、鸡蛋、豆类，有助于皮肤组织修复和再生。
控制糖分和脂肪的摄入，避免过多的甜食和油腻食物，这些都会影响皮肤状态。
3.运动：
每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如跑步、游泳或快走。运动可以促进血液循环，使皮肤更显健康光泽。
加入力量训练，每周两次，有助于增强肌肉弹性和皮肤紧致。
4.良好的生活习惯：
保持充足的睡眠，每晚7-9小时，夜间是皮肤自我修复的重要时段。
戒烟限酒，香烟中的有害物质会加速皮肤老化，酒精则可能导致皮肤脱水和红斑。
减少压力，通过冥想、瑜伽等方法管理情绪，压力过大会引发皮肤问题。
养成科学合理的美容习惯，不仅能改善皮肤状态，还能提升整体健康水平。