韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
长时间或高强度的健身运动可能导致膝盖过度使用，从而引发疼痛。这种情况常见于跑步或跳跃等对膝盖压力较大的活动。膝盖结构包括骨骼、软骨、韧带及肌腱，这些都可能因为长期承受压力而变得疲劳。每次运动后需给予膝盖足够的恢复时间，以避免因重复性负荷导致的慢性损伤。
膝盖周围肌肉群的不平衡会增加膝盖受伤的风险。例如，大腿前侧的股四头肌与后侧的腘绳肌力量失衡，可能导致膝盖在运动过程中不能正常稳定。适当的肌肉训练可以改善这种状况，特别是加强核心肌肉群和髋部肌肉，有助于维持良好的体态及膝盖稳定性。
膝盖的软组织，如韧带、肌腱及软骨，容易在剧烈运动中受损。当膝盖受到旋转或突然改变方向的动作时，这些软组织可能被拉伤或撕裂。软骨尤其容易受到磨损，导致关节间隙变小，引起疼痛。通常需要进行医学检查来判断软组织的具体损伤程度。
膝盖疼痛也可能来源于关节炎，如骨关节炎。随着年龄增大，膝盖关节内部的软骨可能逐渐磨损，导致骨骼直接摩擦产生疼痛。除了与年龄相关，过度使用和遗传因素也可能加速关节炎的进程。在早期发现关节炎症状并采取措施，比如控制体重和合理运动，可以减缓病情发展。
不正确的运动姿势可能导致膝盖受力不均匀，加大受伤的可能性。例如，跑步时若脚掌落地方式不正确，会影响膝盖的承受能力。运动时应注意保持正确的姿势，确保膝盖在活动中处于适当的位置，从而减少不必要的压力。
膝盖疼痛的发生机制多样且复杂，涉及生理、运动方式及外界环境等多个因素。为预防膝盖疼痛，应合理规划运动计划，避免过度使用，并关注肌肉训练以维持平衡。了解自身身体状态，倾听身体信号，并及时处理任何不适，可以有效减少膝盖疼痛的发生几率。