袁宝玉副主任医师
东南大学附属中大医院 神经内科
1.休息和放松：头痛可能与压力和疲劳有关。找一个安静的地方躺下，闭上眼睛，进行深呼吸，有助于减轻头痛。
2.水分摄入：脱水是引起头痛的常见原因之一。确保饮用足够的水，以保持身体水分平衡。通常，成年人每天需要大约2-3升水。
3.冷敷或热敷：使用冷敷或热敷可以帮助缓解头痛。冷敷可缩小血管，减少炎症；热敷则能放松紧张的肌肉。将湿毛巾放在额头或颈部，每次敷用15-20分钟。
4.按摩：轻柔地按摩太阳穴、后颈部和肩膀，有助于放松肌肉，增加血液循环，从而减轻头痛。每个部位按摩5-10分钟。
5.调整姿势：不良的坐姿和站姿可能导致紧张性头痛。保持正确的姿势，避免长时间低头工作或看手机。
6.避免刺激因素：强光、噪音、强烈气味等都可能诱发头痛。关掉亮灯，远离嘈杂环境，可减轻症状。
尽量多种方法结合使用，以获得最佳效果。如果头痛频繁或严重，建议咨询专业医生以确定病因。