血压高达117，应该如何调整饮食来降低血压

病情分析：血压读数为117通常被视为正常范围。为了保持健康的血压，建议调整饮食以预防潜在的高血压问题。

1.控制钠摄入量：每天应限制钠摄入量至2300毫克或更少。对于某些人群，如高血压患者、老年人，建议钠摄入量减少到1500毫克。

2.增加钾摄入：钾有助于平衡体内的钠含量，并降低血压。推荐多食用富含钾的食物，如香蕉、甜薯、西红柿和菠菜。

3.减少脂肪，尤其是饱和脂肪：选择瘦肉和低脂乳制品，避免油炸食物和加工食品。有益的脂肪来源包括橄榄油、坚果和鱼类。

4.多吃水果和蔬菜：这些食材富含纤维、维生素和矿物质，对于心脏健康极为重要。每日建议至少摄入五份不同种类的水果和蔬菜。

5.控制酒精摄入：过量饮酒可能导致血压升高，男性每日不超过两杯酒精饮品，女性不超过一杯。

6.避免含糖饮料：选择水、茶或无糖饮品，以避免因过多的糖分摄入而导致影响血压。

通过这些饮食调整，可以有效地管理并维持健康的血压水平，从而降低患高血压的风险。