吕涛副主任医师
江苏省人民医院 中医科
1.选择合适的茶叶
浓茶中的咖啡因、茶多酚等物质可能刺激胃黏膜，引发胃胀。选择发酵度较高的茶，如红茶或普洱茶，相较绿茶更为柔和，能减轻对胃部的刺激。
避免使用劣质茶叶，其中含有更多杂质和刺激性成分。
2.控制泡茶浓度和饮用量
茶叶过多，浸出物质浓度较高，容易刺激胃黏膜。每杯茶建议使用3克左右茶叶，并确保浸泡时间不超过3分钟。
每日饮茶总量建议控制在2-3杯，以减少对消化系统的负担。
3.避免空腹饮茶
空腹状态下，胃液分泌量少，茶中的酸性成分更易直接刺激胃黏膜，导致胃胀。建议饭后30分钟至1小时饮茶，借助食物缓冲对胃部的影响。
4.关注个人体质
胃肠功能较弱的人群更易出现胃胀现象。尝试观察某种茶是否特别引起不适，并根据体质调整饮茶种类和方式。
若存在胃病史，如胃溃疡、慢性胃炎，应减少饮茶或选择经过充分发酵且低刺激性的品种。
5.短期缓解方法
喝温水可稀释茶水的浓度并减轻胃部不适，同时促进胃内容物流动。
轻轻按摩腹部顺时针方向10-15分钟，有助于缓解胃胀感。
饮食上避免生冷辛辣刺激性食物，给予胃部休息的时间。
如果胃胀症状持续出现，可能与其他胃肠功能问题有关，如胃动力不足或消化不良，建议及时进行医学评估以明确原因。