颈椎凸出来应该做哪些动作

病情分析：颈椎凸出可能是由于不良姿势或长期的肌肉紧张导致的一种常见问题。定期进行一些简单的运动可以帮助改善这种情况。

1.颈部伸展：将头部缓慢向后倾斜，保持5到10秒，然后回到中立位置。重复这一动作10次，有助于缓解颈部前屈带来的压力。

2.侧向伸展：将头部缓慢地向一侧倾斜，使耳朵靠近肩膀，保持5到10秒，然后换另一侧。每侧重复5到10次，可以放松颈部和肩膀的肌肉。

3.颈部旋转：将头部缓慢地从一侧转向另一侧，尽量将下巴与肩膀对齐，保持5到10秒。左右各重复5到10次，有助于增加颈部的灵活性。

4.肩膀提拉：双肩同时向上耸起，保持5秒，然后放松。重复这一动作10次，可以减轻肩部的疲劳感。

5.站姿矫正练习：背靠墙站立，脚跟、臀部、肩胛骨和后脑勺尽量贴紧墙面，这个动作有助于调整全身的姿势，从而减轻颈椎的负担。

保持正确的坐姿和睡姿同样重要。选择合适的枕头高度，避免长时间低头工作，注意休息时适当活动。