邓伟民主治医师
东南大学附属中大医院 中医男科
1.锌：锌是提高精子质量的重要矿物质。富含锌的食物包括牡蛎、瘦肉、家禽、坚果。研究表明，适量摄入锌可以增强精子的数量和活动能力。
2.维生素C：作为一种强效的抗氧化剂，维生素C能够减少对精子的氧化损伤。每天摄入至少200毫克的维生素C，通过水果（如柑橘类水果）、蔬菜（如西兰花）等获取。
3.维生素E：另一种有效的抗氧化剂，维生素E有助于改善精子膜的稳定性。在饮食中加入如坚果、菠菜等富含维生素E的食物。
4.硒：这个矿物质与精子生成有关，缺乏硒可能导致男性不育。可以通过摄入巴西坚果、鱼类和全谷物来增加硒的摄入。
5.欧米伽-3脂肪酸：这些健康脂肪有助于改善精子的形态和运动能力。富含欧米伽-3的食物包括深海鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）、亚麻籽和核桃。
调整饮食结构并注意均衡营养摄入，可以有效改善精子存活率。同时，避免吸烟和饮酒过量，保持良好的生活方式也是必不可少的。