武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.五谷杂粮：包括大米、小米、玉米、燕麦和全麦面包等。这些食物富含碳水化合物和膳食纤维，有助于提供能量和促进肠道蠕动。
2.蔬菜水果：每日摄入多种蔬菜和水果，如胡萝卜、西兰花、菠菜、苹果、香蕉和橙子等。蔬菜和水果中含有丰富的维生素、矿物质及抗氧化物质，有助于增强免疫力和促进生长发育。
3.蛋白质：包括肉类、鱼类、蛋类、豆类和奶制品。每天应适量摄入瘦肉、鸡肉、鱼类（如三文鱼）、鸡蛋、豆腐、豆浆和酸奶等，这些食物是优质蛋白质的重要来源，有助于肌肉和组织的修复与生长。
4.奶制品：每日摄入适量的牛奶或配方奶粉，建议每日喝500毫升左右的牛奶或相应量的其他奶制品，以保证充足的钙质摄入，促进骨骼和牙齿的健康发育。
5.健康脂肪：适量摄入健康的脂肪来源，如橄榄油、菜籽油、亚麻籽油、坚果和鱼类中的不饱和脂肪酸，有助于大脑发育和细胞功能。
6.少盐、少糖：应尽量避免高盐、高糖食品，如加工零食、甜点、含糖饮料等。这些食物可能导致肥胖、龋齿和其他健康问题，不利于宝宝的长远成长。
部分食物可能引起过敏反应，如花生、海鲜等，应在医生指导下逐步引入。还需避免给宝宝吃坚硬、圆形或小颗粒状食物，以防止发生窒息风险。
合理安排2岁宝宝的饮食，注重多样性和营养均衡，对其健康成长具有重要意义。