魏琼主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.遗传因素:基因在个体基础代谢率中起着重要作用。研究表明,某些基因变异可能导致代谢速率较低。这意味着,即使在相似的生活方式下,不同人群之间的卡路里燃烧效率可能不同。
2.激素失调:激素对于调节新陈代谢至关重要。例如,甲状腺激素在代谢速率中起关键作用。如果甲状腺功能减退,会导致代谢减慢。胰岛素抵抗和多囊卵巢综合征也能影响新陈代谢。
3.饮食习惯:营养不均衡或热量摄入过低会导致基础代谢率下降。长期低热量饮食可能导致身体适应并降低代谢来保存能量。高脂肪、高糖食物的摄入也可能影响代谢。
4.运动不足:缺乏运动会导致肌肉量减少,而肌肉比脂肪消耗更多的能量。随着年龄增长,若不进行力量训练,身体肌肉量会自然减少,从而降低代谢速率。
5.健康状况:某些健康问题,如糖尿病、心脏病和慢性疲劳综合征,会导致代谢速度减慢。某些药物治疗也可能有干扰代谢的副作用。
6.睡眠不足:长期睡眠不足会影响荷尔蒙平衡,从而对代谢产生负面影响。研究发现,睡眠不足会导致瘦素减少,刺激饥饿感并降低代谢率。
保持健康的生活方式,包括均衡饮食、适当运动和充足睡眠,有助于提升代谢功能并维持健康的体重。