孙大林副主任医师
东南大学附属中大医院 中西医结合男科
1.锻炼盆底肌肉：盆底肌肉的强度与射精能力直接相关。凯格尔运动可以增强这些肌肉，增加射精的力度。据研究，持续进行凯格尔运动6至12周后，许多男性报告射精距离有所增加。
2.保持健康的生活方式：吸烟、过量饮酒和药物滥用都可能影响生殖健康。这些习惯会降低精液质量和射精力量。戒除这些不良习惯有助于提高身体的生理机能。
3.维持适当的体重：超重或肥胖与男性生育能力下降有关。体脂过高可能导致激素水平失衡，从而影响性功能和射精能力。保持健康的BMI（体重指数）有助于提高精子质量和射程。
4.饮食与营养：高蛋白质、低脂肪的饮食对生殖健康非常重要。摄入足够的锌、硒、维生素C和E，以及其他抗氧化剂，有助于提高精子质量及其活动力。
5.减少压力：心理压力可导致激素水平波动，进而影响性欲和射精能力。合适的放松技巧，如冥想和深呼吸练习，有助于缓解压力。
6.规律的性生活：长期没有性生活可能导致精液积聚，影响射精的力度和距离。规律的性生活可以帮助维持正常的生殖系统功能。
注意以上步骤需要一定时间才能见效，不同个体的效果可能有所不同。同时，应在确保身体健康的前提下追求达到最佳的生理状态。