女性养生:5款食谱益气养血远离痛经

痛经在中医辨证中常见的证型之一是气血两虚兼寒凝血瘀，此类人群在经期前后适度食用益气养血的膳食，有助于缓解小腹隐痛、坠胀和乏力等不适。需要明确的是，食疗属于辅助调理手段，不能替代对继发性痛经的病因排查与规范治疗。

1、气血两虚型痛经的典型表现：经期或经后小腹隐痛、喜按喜暖，月经量少色淡，伴有面色苍白、神疲乏力、头晕心悸。此类人群适合在日常膳食中加入补气养血类食材，如当归、黄芪、红枣、桂圆、枸杞、乌鸡、瘦肉、黑豆等。

2、寒凝血瘀型痛经的典型表现：经前或经期小腹冷痛、拒按，得热痛减，经色暗有血块。此类人群适合温经散寒类食材，如生姜、红糖、艾叶、小茴香、羊肉等，同时需要避免生冷饮食。

3、第一款：当归生姜羊肉汤。取当归、生姜与羊肉同炖，适合经期结束后一周内食用，每周1至2次。羊肉温中补虚，当归养血活血，生姜温散寒邪，三者合用对寒性痛经人群较为适宜。

4、第二款：黄芪红枣乌鸡汤。黄芪补气升阳，红枣养血安神，乌鸡滋阴补血，适合气血两虚型人群在经后连续食用3至5天，每日1小碗。

5、第三款：桂圆枸杞黑豆粥。黑豆入肾养血，桂圆补心脾，枸杞滋补肝肾，适合经期结束后作为早餐主食，每周3至4次。

6、第四款：红糖姜枣茶。生姜温中散寒，红枣补中益气，红糖温经活血，适合经期前3天开始饮用，每日1次，温热服用。血糖异常人群需控制用量。

7、第五款：当归黄芪瘦肉汤。当归养血，黄芪补气，瘦肉提供优质蛋白，适合经后气血亏虚、面色萎黄者，每周2次。

8、需要留意的数据：据《中国实用妇科与产科杂志》2022年发表的流行病学调查，我国育龄女性原发性痛经发生率约为45%至80%，其中相当比例属于气血不足或寒凝气滞相关证型。该数据说明痛经在育龄女性中较为普遍，但个体差异大，辨证施膳需结合自身情况。

9、权威依据方面，《中医妇科学》教材（人民卫生出版社）将痛经分为气滞血瘀、寒凝血瘀、湿热瘀阻、气血虚弱、肾气亏损等证型，并指出饮食调护应遵循“寒者热之、虚者补之”的原则。这与上述食谱的选用思路一致。

10、操作步骤提示：经期前一周开始调整饮食结构，减少冰饮、生冷瓜果摄入；经期注意腹部保暖，可用热水袋热敷下腹；经后一周重点补充蛋白质与铁元素，如瘦肉、动物肝脏、黑木耳等。

11、需要就医的情况：痛经进行性加重、经量异常增多、经期延长超过7天、非经期下腹疼痛、备孕超过1年未孕，或痛经初次出现在35岁以后，均需及时到妇科就诊，排查子宫内膜异位症、子宫腺肌病、盆腔炎性疾病等继发性病因。

气血两虚或寒凝血瘀型痛经人群，经期前后合理选用益气养血、温经散寒的膳食，可作为辅助调理方式。若痛经持续加重或伴随异常症状，应优先完成妇科检查明确病因。

常见问题

否。食疗属于辅助手段，若痛经影响日常生活或进行性加重，需先到妇科排查子宫内膜异位症等继发原因，再结合规范治疗。

否。红糖姜枣茶偏温，适合寒凝血瘀型痛经；湿热瘀阻型或血糖异常人群不宜长期饮用，需经中医辨证后选用。

经期结束后一周内每周1至2次较为适宜，经期本身不建议大量食用温补类汤品，具体频率需结合体质调整。

是。痛经进行性加重、经量异常增多、经期超过7天、非经期下腹痛或35岁后首次出现痛经，均需及时就诊排查继发病因。

参考资料

[1] 罗颂平,谈勇.中医妇科学[M].北京:人民卫生出版社,2016.

[2] 中华医学会妇产科学分会.子宫内膜异位症诊治指南(第三版)[J].中华妇产科杂志,2021.

[3] 中国实用妇科与产科杂志.育龄女性原发性痛经流行病学调查[J].2022.

[4] 中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].北京:人民卫生出版社,2022.