怎样保护眼睛预防近视

保护眼睛预防近视的核心在于增加日间户外活动时间并减少持续近距离用眼负荷。每天保证2小时以上户外暴露，配合正确的读写姿势和定期视力检查，可有效延缓近视发生与发展。

1、户外活动：每天累计不少于2小时

日间户外活动是预防近视的关键保护因素。自然光线可刺激视网膜释放多巴胺，抑制眼轴过快增长。课间应离开教室到走廊或操场活动，上学和放学途中增加步行时间，周末安排球类、跑步等户外运动。阴天户外光线强度仍远高于室内，同样具有保护作用。

2、读写姿势：坚持“一尺一拳一寸”

眼睛与书本距离保持约33厘米，胸口与桌沿距离约一拳，握笔手指与笔尖距离约一寸。不在走路、乘车、躺卧时阅读，不在光线过暗或过强处写字。连续读写30至40分钟后，应远眺或闭眼休息10分钟。

3、用眼环境：控制电子屏幕使用

非学习目的使用电子产品单次不超过15分钟，每天累计不超过1小时。学习目的使用电子产品时，屏幕亮度应与环境光线协调，优先选择大屏幕、远距离观看。使用电脑时眼睛与屏幕距离不少于50厘米，使用手机时不少于30厘米。

4、视力监测：建立屈光发育档案

从3岁起定期检查视力、屈光度、眼轴长度等指标。每6至12个月复查一次，发现视力下降或屈光度异常变化时及时到眼科就诊。国家卫生健康委员会发布的《近视防治指南》指出，近视一旦发生不可逆转，防控重点在于延缓进展速度。

5、证据参考

据国家卫生健康委员会2020年发布的调查数据，我国儿童青少年总体近视率为52.7%，其中小学生为35.6%，初中生为71.1%，高中生为80.5%。《综合防控儿童青少年近视实施方案》明确要求，学校应保障学生每天校内户外活动时间不少于1小时，家庭应配合增加校外户外活动时间。

增加户外活动、保持正确姿势、控制屏幕时间、定期检查视力，四项措施协同落实，可降低近视发生风险并减缓已有近视的加深速度。已经出现视物模糊者应尽快到正规医疗机构眼科就诊，不可自行判断或拖延。

常见问题

否。户外活动可显著降低近视发生风险，但不能完全避免。近视受遗传和环境共同影响，需配合其他防控措施。

非学习目的单次不超过15分钟。学习目的连续使用30至40分钟后，应远眺或闭眼休息10分钟。

建议每6至12个月检查一次。从3岁起建立屈光发育档案，发现异常变化时及时到眼科就诊。

约33厘米。同时胸口与桌沿保持约一拳距离，握笔手指与笔尖保持约一寸距离。

参考资料

[1] 国家卫生健康委员会. 近视防治指南. 2018.

[2] 国家卫生健康委员会. 中国眼健康白皮书. 2020.

[3] 教育部等八部门. 综合防控儿童青少年近视实施方案. 2018.

[4] 中华医学会眼科学分会眼视光学组. 儿童青少年近视防控适宜技术指南. 2019.