杨宁副主任医师
南京脑科医院 中医科
1.增强免疫力
充足的睡眠：成年人每天应保证7-9小时的睡眠。
避免压力过大：长期高压会影响免疫系统，定期进行放松活动有助于减轻压力。
接种疫苗：及时接种流感疫苗、乙肝疫苗等，可以有效预防疾病。
2.改进饮食习惯
平衡膳食：每日三餐应包括蛋白质、脂肪、碳水化合物以及维生素和矿物质。每餐可以包含谷物（如米饭、面包）、蔬菜、水果、蛋白质（如鸡蛋、鱼肉）及乳制品。
多喝水：每天至少饮用1.5到2升的水，有助于维持体内水分平衡。
控制糖分和盐分摄入：每日糖分摄入不宜超过50克，盐分摄入不宜超过6克。
3.增加运动量
有氧运动：每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。
力量训练：每周至少进行两次力量训练，如举重、俯卧撑，以增强肌肉力量。
灵活性训练：每周进行两到三次柔韧性练习，如瑜伽、拉伸，帮助保持关节灵活。
坚持这些方法可以逐步改善体质，使身体更加强壮和健康。同时，注意避免过度劳累和长时间的不良生活习惯，通过定期体检了解自身健康状况并及时调整生活方式。