韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.不良睡姿：睡眠时长时间保持不当的姿势，尤其是采用过高或过低的枕头，会导致颈部肌肉紧张、僵硬，进而引发落枕。理想的枕头高度应该使颈椎保持自然弧度，以减少肌肉负担。
2.肌肉受凉：在睡眠过程中，颈部肌肉如果受到冷风刺激，例如使用空调或电风扇直吹，容易导致肌肉收缩失调而出现疼痛。
3.颈部过度疲劳：白天长时间低头工作，如看手机、电脑等，会使颈部肌肉持续紧绷，增加夜间落枕的风险。适当放松及调整姿势有助于预防这一问题。
保持良好的睡眠习惯、注意颈部保暖以及避免持续性颈部紧张是预防落枕的有效措施。一旦出现落枕症状，可采取热敷、按摩等方式改善，严重者应就医处理。