王尧主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.饮食管理：
减少热量摄入：每日摄入的总热量应比消耗的低。建议减少高热量、高糖和高脂肪食品，增加蔬菜、水果和全谷物的摄入。
增加蛋白质摄入：高蛋白质饮食可以帮助维持肌肉质量，同时促进饱腹感。鱼、鸡肉、豆类等都是优质蛋白质来源。
规律进餐：避免漏餐，并保持每天吃三顿正餐和一到两次健康小吃，这有助于维持血糖水平和新陈代谢。
2.运动计划：
有氧运动：每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如步行、游泳或骑自行车。这种运动有助于燃烧卡路里和改善心肺功能。
力量训练：每周至少进行两次力量训练，以增强肌肉和提高基础代谢率。哑铃训练和自身体重运动如深蹲和俯卧撑都是不错的选择。
灵活性和平衡练习：瑜伽或太极有助于提高身体灵活性和平衡能力，同时也是舒缓压力的好方法。
3.健康生活方式：
保证充足睡眠：成年人每晚应保证7-9小时的优质睡眠，以帮助调节激素和促进新陈代谢。
管理压力：长期压力可能导致体重增加，通过冥想、深呼吸练习或休闲活动来减轻压力。
定期监测体重：每周或每两周称重一次，跟踪进展以便及时调整策略。
在采取任何减肥措施之前，应咨询专业医疗人员以确保安全和个性化方案。通过科学的方法和持续的努力，可以实现健康减重并维持结果。