吕涛副主任医师
江苏省人民医院 中医科
1.晚上11点到凌晨1点：胆。此时是胆经活跃的时间段，主要负责存储和分泌胆汁，帮助消化和吸收脂肪。避免熬夜有助于胆的排毒和功能恢复。
2.凌晨1点到3点：肝。这是肝脏进行解毒和再生的高峰期。肝脏在这个时间段会分解体内毒素并生成新的肝细胞。保持深度睡眠能更好地支持肝脏的排毒作用。
3.凌晨3点到5点：肺。肺在这段时间进行自我修复和排除废物，如痰液。如果有咳嗽症状，多发生在这个时间段。保证空气清新和适当的湿度有助于肺部的排毒。
4.早上5点到7点：大肠。大肠在这个时间段比较活跃，开始排出前一天积累的废物。这段时间是排便的最佳时刻，可以有效促进消化系统的健康。
5.早上7点到9点：胃。此时胃经最为活跃，适合进食早餐，为一天提供充足的能量。吃一顿营养丰富的早餐可以有效启动一天的代谢过程。
6.上午9点到11点：脾。脾在这段时间起着将食物转化为气血的作用，是能量转化和输送的关键时刻。适当的运动和饮食可以支持脾的功能。
7.中午11点到下午1点：心。此时心经最为旺盛，心脏的供血能力达到顶峰。保持愉快的心情和适度休息，避免过度劳累，有助于心脏健康。
8.下午1点到3点：小肠。小肠在这段时间吸收养分和分解食物残渣，是消化系统的重要环节。摄入易消化的食物可以减轻小肠负担。
9.下午3点到5点：膀胱。膀胱在这段时间进行尿液的存储和排出，有助于维持体内的水分平衡。多饮水有助于膀胱的排毒功能。
10.下午5点到7点：肾。肾在这段时间调节体内电解质和矿物质平衡，是维持整体代谢的重要器官。适当的休息和饮食可以帮助肾脏功能的发挥。
11.晚上7点到9点：心包。心包在这段时间保护心脏免受外界侵害，并帮助调节心脏功能。放松身心，有助于心包功能的正常运作。
12.晚上9点到11点：三焦。三焦在这段时间调控全身的气血和津液的运行，是协调各个脏器功能的重要系统。保持安静和放松状态，有助于三焦的调节作用。
掌握五脏六腑的排毒时间表，有助于合理安排日常生活作息，促进身体健康。