入伏吃什么去湿气

病情分析：入伏时节适合选择清热祛湿的食物，常见的如薏米、红豆、西瓜、冬瓜等，可以帮助缓解湿气带来的不适。合理饮食结合生活习惯调整，有助于改善体内湿气。

1.薏米：薏米性质平和，具有健脾利湿作用。其富含膳食纤维，每100克含粗纤维约6.4克，能促进肠道蠕动，帮助排除积滞水分。可以与红豆搭配熬成薏米红豆粥，效果更佳。

2.红豆：红豆性平偏凉，含有丰富的钾元素（每100克含约369毫克），能帮助调节体液平衡，有助于水肿引起的不适。红豆汤或红豆薏米水是常见的祛湿选择。

3.冬瓜：冬瓜性寒味甘，含水量高达96%以上，特别适合夏季入伏时补充水分并清热利尿。其所含的丙醇二酸能够抑制脂肪堆积，同时促进代谢。

4.绿豆：每100克绿豆含蛋白质大约23克，是植物性蛋白的良好来源，且具有清热解毒功效。绿豆汤在夏季不仅能消暑，还能帮助祛湿。

5.西瓜：西瓜中水分含量约为94%，同时富含果糖、柠檬酸，可以帮助身体快速恢复水电解质平衡，具有消暑利尿的效果。但因性寒，不宜多吃。

6.苦瓜：每100克苦瓜热量仅18千卡，低热量又富含维生素C（每100克含56毫克左右），可帮助清热解毒、健脾祛湿，用来煲汤或凉拌均可。

7.生姜：生姜性温，有助于改善寒湿引起的不适。可以在日常饮食中加入姜丝，如姜茶、姜枣水，也能增强体内阳气，缓解湿气。

避免摄入过多生冷食物，尤其是冰镇饮品和寒凉水果，以免湿气加重。同时结合适量运动、保持居家通风，有助于促进湿气排出。