韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.休息:保持受影响区域休息是恢复的关键。避免进行导致肌肉过度疲劳或损伤的活动,以帮助肌肉自愈。
2.冷敷和温热疗法:
冷敷:在肌肉酸痛的最初24至48小时内,可以每隔几小时进行15至20分钟的冷敷。这有助于减少肿胀和炎症。
温热疗法:如果酸痛持续超过48小时,使用温热敷料可以促进血液循环,加速康复。
3.轻微运动:适度的伸展和轻松的锻炼有助于缓解肌肉紧张。简单的步行、游泳或骑自行车等低强度活动可以促进血液流动。
4.药物:非处方止痛药如布洛芬或对乙酰氨基酚可以用于减轻疼痛和炎症,但建议在专业人士指导下使用。
5.按摩:轻柔的按摩有助于放松紧绷的肌肉,并促进血液循环,从而加速修复过程。
腿部肌肉酸痛通常可以通过以上方法得到有效缓解。如果疼痛严重、持续时间较长或伴有其他症状,则需咨询专业医疗人员以获得进一步评估与治疗。