陈晓东副主任医师
江苏省中医院 整形外科
1.大豆及其制品：大豆中含有植物雌激素，这类物质可以模仿体内的天然雌激素，有助于乳房组织的增长。每100克豆腐含约15克蛋白质和3毫克植物雌激素。
2.坚果：如杏仁、核桃、亚麻籽等富含维生素E、锌和健康脂肪，这些成分对荷尔蒙平衡起到支持作用。每天20克坚果或1汤匙亚麻籽是推荐摄入量。
3.牛油果：牛油果富含不饱和脂肪酸和纤维，这些成分有利于身体整体健康且促进荷尔蒙平衡。一个中等大小的牛油果约含250卡路里和10克膳食纤维。
4.全谷物：全麦面包、糙米和燕麦等全谷物食品提供丰富的纤维、B族维生素和抗氧化剂，有助于调节新陈代谢和维持荷尔蒙稳定。建议每日摄入150-200克全谷物食物。
5.水果和蔬菜：特别是富含维生素C和β-胡萝卜素的柑橘类水果和深色绿叶蔬菜。这些食物中的抗氧化剂有助于保护细胞并促进新细胞生长。每天摄入400-500克多样化的水果和蔬菜。
6.奶制品：如牛奶、酸奶和奶酪，这些食物富含钙和维生素D，有助于骨骼健康与肌肉功能，从而间接影响身体整体形态。每天摄入一杯牛奶或等量的其他奶制品。
还需注意保持均衡饮食和适量运动，避免高糖、高脂肪饮食，这样才能更好地促进身体健康和内分泌平衡。