得了高血压吃什么东西最有效

病情分析：得了高血压后，饮食上需要注意的是要控制摄入钠盐的量，尽量减少高脂肪、高胆固醇和高热量的食物。以下是一些可以帮助降低血压的食物：

1.水果和蔬菜：新鲜水果和蔬菜富含维生素和矿物质，同时也含有丰富的纤维和抗氧化剂，对降低血压很有帮助。

2.全谷类食物：如全麦面包、糙米、燕麦等，这些食物富含纤维和复合碳水化合物，并能够提供能量，非常适合作为早餐或主食。

3.低脂牛奶和酸奶：这些食物富含钙、镁和钾等矿物质，有助于降低血压，并且可以作为替代高脂奶制品的健康选择。

4.坚果和种子：坚果和种子含有健康的不饱和脂肪酸，如亚麻酸和欧米伽-3脂肪酸，可以帮助降低血压。

5.鱼类：富含欧米伽-3脂肪酸的鱼类，如鲑鱼、鲭鱼和金枪鱼等，对降低血压也有很好的效果。

以上这些食物都是可以帮助降低血压的健康选择，但是需要根据个人的情况来选择搭配。同时，还需要注意控制饮食中的盐分摄入量，尽量避免过多的高盐食物，比如腌制品、方便面等。

2023-05-19