张绍东副主任医师
东南大学附属中大医院 脊柱外科
1.高度合适：当仰卧时，枕头的高度应能使颈部保持与脊椎一致的自然曲线，一般在8-15厘米之间。当侧卧时，枕头的高度需要稍高一些，以保证头部与脊柱在同一水平面上。
2.材料选择：记忆海绵、乳胶和羽绒等材料的枕头可根据个人偏好选择。记忆海绵和乳胶枕头具有良好的支撑性，而羽绒枕则较为柔软舒适。
3.枕头形状：选择符合人体工学设计的波浪形或凹槽形枕头，有助于保持颈椎的自然曲度。在仰卧时，枕头中央的凹陷部分承托头部，边缘则支撑颈部；侧卧时，枕头应能填满肩膀到耳朵的距离。
4.更换频率：定期更换枕头，以保证其支撑作用不受损。通常情况下，枕头每2至3年更换一次。
选择合适的枕头不仅有助于睡眠质量的提高，也在一定程度上预防了颈椎病变。