武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.增加水分摄入：每天至少饮用8-10杯水，有助于稀释黏液，使其更容易排出。
2.温热的汤和饮品：如鸡汤、草本茶，可帮助舒缓喉咙，减少黏液堆积。
3.富含维生素C的食物：如橙子、柚子、草莓和猕猴桃，维生素C有助于增强免疫力。
4.辛辣食物：适量食用辣椒、大蒜和姜等辛辣食物，可以刺激呼吸道分泌物的排出。
5.富含锌的食物：如瘦肉、豆类和坚果，有助于免疫系统功能的正常运作。
6.避免过敏原：避免食用可能导致过敏反应的食物，如乳制品和高糖食品，以防止加重症状。
正常均衡的饮食习惯以及充足的休息也是重要因素，特别是在身体抵抗力较弱时。