胸肌内侧怎么练

病情分析：要练习胸肌内侧，可以尝试以下几个动作：

1.交替单臂哑铃飞鸟：使用一只哑铃，先将手臂向外打开至与肩部平行的位置，然后将哑铃缓慢地向中间移动，使胸肌内侧受到拉伸。重复此动作，再换另一只手臂进行。

2.窄距俯卧撑：和普通俯卧撑不同，窄距俯卧撑是将双手放在距离较短的位置上，使手肘靠近身体。这种姿势可以更好地刺激胸肌内侧。

3.手臂交叉夹胸器：使用夹胸器进行训练，可以更加集中地锻炼胸肌内侧。选择一个适当的重量，将手臂交叉于胸前，夹紧夹胸器，然后缓慢地放松。

4.斜坡推举：使用斜坡卧推板，将板角度调整至30-45度，然后进行卧推动作。这可以更好地刺激胸肌内侧。

以上是一些比较常见的训练胸肌内侧的方法，但任何训练都要根据自己的身体状况和健康情况来进行，并且在适当的重量和次数下进行。

2023-10-30