蔡平副主任医师
江苏省中医院 骨科
1.休息：首先，需要给受伤的部位足够的休息时间来恢复。避免过度使用受伤的肌肉或关节，并尽量避免活动。
2.冷敷：在受伤的区域上应用冰袋可以帮助减轻肿胀和疼痛。将冰袋包裹在毛巾中，每次敷在受伤处约15-20分钟，每2-3小时重复一次。但请确保不要直接将冰袋放在皮肤上，以免引起冻伤。
3.包扎：如果受伤部位存在明显的肿胀，可以轻轻地用弹性绷带包扎，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎有助于提供支持和稳定。
4.抬高：当处于休息状态时，尽量将受伤部位抬高。这有助于减少血液集聚和肿胀。
在揉捏或按摩肌肉或关节之前，应该等待伤势有所缓解，并且肿胀、疼痛和炎症已经减轻。如果伤势严重或者不确定如何处理，请尽快咨询医生或专业的保健人员。可以为提供更准确的建议和治疗方案。