刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.饮食调节：增加膳食纤维摄入，每天至少25克。多吃全谷类食品如燕麦、糙米，以及水果和蔬菜，如苹果、香蕉、胡萝卜和菠菜。保持充足水分摄入，每天至少8杯水，以帮助软化粪便。
2.运动促进肠蠕动：建议每天至少30分钟的中等强度运动，如散步、慢跑或游泳，这些活动能够刺激肠道蠕动，帮助排便。
3.养成规律排便习惯：尽量在每天相同的时间进行排便，尤其是在早餐后，因为食物进入胃后会触发结肠反射，增加肠蠕动。避免长时间憋便，应及时上厕所。
4.注意心理因素：压力可能导致肠道功能紊乱，应重视心理健康，通过冥想、瑜伽等方式减缓压力。
以上方法能够有效缓解便秘引起的不适，并促进肠道健康。贯彻这些措施可以改善肠道环境，减少便秘的发生频率。