韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.休息:减少活动量,有助于缓解膝盖的压力和避免进一步损伤。通常建议在急性疼痛期内尽量避免剧烈运动,给予膝盖充分的恢复时间。
2.冰敷:每次冰敷时间可控制在15-20分钟,每日2-3次,有助于减少肿胀和疼痛。避免直接将冰敷在皮肤上,可以采用毛巾或布包裹冰袋以保护皮肤。
3.压迫:使用弹性绷带进行压迫有助于减少肿胀,但注意不要过紧,以免影响血液循环。
4.抬高:将膝盖置于高于心脏的位置,例如躺下时用枕头垫高,有助于减轻肿胀。
5.锻炼和拉伸:在疼痛缓解后逐渐加入低冲击的锻炼,如游泳或骑自行车,以及适度的拉伸练习可以增强膝盖周围的肌肉,提高灵活性和稳定性。
通过综合应用这些方法,通常可以有效缓解膝盖疼痛并促进自愈。但如疼痛持续或加重,应及时咨询专业医务人员以排除潜在的严重问题。