罗正祥主任医师
南京脑科医院 神经外科
1.增加高纤维食物摄入:高纤维食物如全谷物、蔬菜和水果可以帮助调节荷尔蒙水平。每天应摄取至少25-30克的膳食纤维。
2.优质蛋白质:摄入足够的优质蛋白质有助于维持身体正常功能。这包括鱼类、尤其是富含Omega-3脂肪酸的鱼类,如三文鱼,每周应吃2-3次。
3.健康脂肪:适量摄入健康脂肪有助于荷尔蒙平衡。可选择坚果、鳄梨和橄榄油等食物,每天可摄入约20-35%的总能量来自脂肪。
4.限制加工食品和糖分:加工食品和高糖饮食可能会加剧激素失衡,建议减少摄入频率和数量。
5.补充钙和维生素D:这些营养素对于骨骼健康特别重要,因为脑垂体瘤可能影响到钙的代谢。建议每天摄入1000-1200毫克的钙和600-800IU的维生素D。
6.规律小餐:尽量保持一日三餐,或增设小吃,以维持血糖稳定和新陈代谢平衡。
饮食调理可以辅助改善月经不调,但不能替代专业医疗咨询和治疗。在饮食调整过程中,应定期监测健康状况,并根据需要调整饮食计划。