减肥期间是否可以长时间睡眠

2025-03-25
ⓘ 提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快线下就医

魏琼副主任医师

东南大学附属中大医院 内分泌科

病情分析:长时间睡眠在减肥期间不一定是最佳选择。适度的睡眠对身体健康和体重管理至关重要,但过度或不足的睡眠可能会对减肥效果产生负面影响。

1.睡眠时长:成人每晚建议的睡眠时间为7到9小时。研究表明,睡眠时间过长(超过9小时)与体重增加和肥胖风险相关联。

2.激素影响:睡眠不足会导致瘦素减少和饥饿素增加,这两种激素分别负责抑制和刺激食欲。这意味着睡眠不足可能导致食欲增加,从而增加摄入的卡路里。

3.代谢效应:长时间睡眠可能会降低新陈代谢率,使身体消耗的能量减少。同样,睡眠不足也会使胰岛素敏感性降低,从而影响葡萄糖代谢。

4.精神状态:充足的睡眠有助于保持良好的精神状态和情绪稳定,这对于坚持健康的饮食和运动计划非常重要。过多或过少的睡眠可能导致疲劳和决策能力下降。

通过合理安排睡眠时间、确保获得高质量的睡眠,可以帮助更有效地控制体重,同时维持整体健康。

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