刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.饮食调整：增加膳食纤维的摄入可以帮助改善便秘。成人每天应摄入约25-30克的膳食纤维。多吃富含纤维的食物，如全谷物、蔬菜、水果和豆类，可以促进肠道蠕动。
2.充足水分：每日保证喝足够的水分，每天至少8杯水（约2升），有助于软化大便，防止便秘加重。
3.规律运动：适度的体育活动可以刺激肠道蠕动。建议每周进行至少150分钟的中等强度运动，例如步行、骑自行车或游泳。
4.建立排便习惯：尝试每天在同一时间上厕所，以帮助身体形成自然的排便规律。通常早餐后是一个比较合适的时间，因为进食会刺激胃结肠反射。
5.可能的药物：市面上有短期使用的泻药可暂时缓解便秘，但不宜长期依赖。在使用任何药物前，咨询医疗专业人士的意见。
6.注意潜在疾病：如果便秘持续时间较长，或者伴随剧烈腹痛、体重减轻、或者大便带血等症状，应尽快就医。这些可能是其他健康问题的警示信号。
通过改变生活方式和饮食习惯来预防和缓解便秘非常重要。如果这些方法仍然无法解决问题，建议及时寻求医生的评估和帮助。