锻炼背部肌肉的动作

　　可以通过瑜伽、举重的方式、引体向上以及杠铃硬拉等方式来帮助起到锻炼背部肌肉的效果，但都需要长期坚持的。引体向上需要用臂部的拉力，在长时间锻炼的情况下，可以有效锻炼后背部位的肌肉。

　　当然也可以去APP上跟着一些专门锻炼背部的瑜伽来进行练习，也可以达到良好的效果。也可以通过杠铃硬拉的方式来锻炼，但要按照自己身体能够承受的量适当选择，避免出现拉伤。