吃什么能增长肌肉

吃面包，瘦牛肉和三文鱼都可以促进肌肉的增长，适当吃一些酸奶也可以促进肌肉的增长。

肌肉需要通过锻炼的方式才可以生长出来，所以最好平常生活中可以去健身房完善一些锻炼当然在长肌肉的时候也可以吃一些白面包，白面包中的纤维素含量比较少，但可以帮助起到提升胰岛素水平的效果，在选择之后可以提供50克左右的碳水化合物，因此可以起到增长肌肉的功效，另外也可以适当吃一些瘦牛肉，瘦牛肉可以帮助促进肌肉的增长，因此具有一定的效果，当然三维鱼种所含有的丰富蛋白质也可以在选择之后抑制皮质醇，从而达到促进肌肉增长的效果。

吃酸奶是低脂的食物，并且可以达到改善肠胃以及维持肠胃健康平衡的效果，其中的钙物质也可以促进肌肉增长。