帮助安神睡眠的几个小方法

2017-06-24 16:12:00

  睡眠对于我们每个人来说都是十分重要的,特别是对于女性朋友来说更是如此,有句话是这样的说的,美丽的女人都是睡出来的。这句话说的一点不假,足以看出优质都睡眠对于一个女性的重要。但是现实生活中却有一部分女性长期因为睡眠质量差而身心疲惫,为了缓解这样的情况,下面我们就为大家介绍几个可以帮助女性安神睡眠的小方法。

  1、运动助眠法——睡前几小时适量运动。俗话说生命在于运动。对于长期入睡困难户来说,运动是非常好的方法,跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择,不过切记不可做太激烈的运动。

  2、闻香助眠法——摆放有助睡眠的花草、香薰。有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经,利于睡眠,例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物,如果觉得种植植物麻烦,那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。但是如果自己对于花粉或者花香过敏,那么我们最好不要使用这一方法了。

  3、食物助眠法——热牛奶、百合、小米等。睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶,不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

  4、隔离外界干扰法——声音、光线等有很多人是因为无法静下心来,一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况,我们可以用隔音耳塞,阻隔部分噪音,用眼罩遮挡光线。这样如果可以让心静些,那就可以美美睡上一觉了。

  5、自我保护法——抱个抱枕。还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡,睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝,或者用其他的方法隐藏自己,对于这样的情况,没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的,那就在床前放个小夜灯。

  6、书本电影助眠法——选择自己认为枯燥的书或电影。这一点和睡不着数星星是一个道理,我们可以选择一些自己不喜欢的书籍或者电影来观看,经过一段时间的阅读。自己的身体就会困乏,当有了睡意的时候就可以去睡眠了。

  7、当然对于那些吃货来说,一些饮食助睡眠当然是最好的,我们可以在睡眠适量的食用一点含有咖啡因的食物,比如吃一块巧克力,或者是泡一杯奶茶等都是十分不错的。

  上面我们给大家简单的介绍了几个可以帮助人们安神睡眠的小方法,这些方法都是十分的简单又实用的,希望那些长期受失眠、多梦影响睡眠质量的人可以尝试去试一下这些方法。相信经过长期的坚持,大家一定可以得到健康、舒适的舒适的睡眠。

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