免疫力差应该多补充哪些营养素

免疫力差是很多人都存在的一种情况，一旦免疫力差的话就容易生病，所以免疫力差是需要引起重视的，通过补充一些营养元素来提高自身的免疫力是很有帮助的。妈妈免疫力差应该多，补充哪些呢？很多朋友可能对此并不了解，接下来本文将为大家做出详细的介绍说明。

　　多吃富含维生素C的食物

　　维生素C含量丰富的食物可以，提高人体的免疫力，能够干扰病毒侵害白血球，激活全身的白细胞，增强白细胞对病毒的吞噬能力，杀灭病菌。因此多吃富含维生素C新鲜蔬菜和水果，保证一日三餐都有蔬菜，吃多种蔬菜，保证每天吃水果。是需要大家注意的是，蔬菜和水果在食用前一定要清洗干净。

　　多吃富含维生素A的食物

　　维生素A含量丰富的食物，对于人体健康是非常重要的，维生素A可以维持上皮和粘膜表皮的完整性，加强皮肤粘膜的屏障作用，使得细菌和病毒不能轻易穿过这些屏障，进入人体，从而避免感染疾病。富含维生素A的食物包括：动物肝脏、奶、蛋黄、深色蔬菜和水果，如胡萝卜、韭菜、香菜、菠菜、油菜、茴香、红薯、西红柿等，柑橘类、杏、山楂等。多吃这些食物，可以让自己的免疫力得到提升。

　　注意锌和铁的摄入

　　人体健康需要各种矿物质，其中锌和铁元素是非常关键的，这对于提升人体的免疫力有很好的作用，锌元素有促进免疫器官发育的重要作用，能有效保证胸腺发育，正常分化T淋巴细胞，促进细胞免疫，此外，锌还能帮助有抗感染作用的维生素A在人体内的吸收和转运。人体的免疫系统对铁缺乏也比较敏感，铁缺乏会导致吞噬细胞的吞噬功能和杀菌功能降低，从而使人体易得感染性的疾病。平时可以多吃一些动物肝脏或者动物血来补铁。

　　如果自己的免疫力差，那么平时在饮食中应该要多摄入含有以上这些营养元素的食物。只有确保体内的营养含量充足，才能够让自己的免疫力得到提高，希望大家都能够养成良好的饮食习惯，确保营养的充分摄入。但愿的讲解能对各位提供一些有效的帮助。