饭吃八分饱，切忌暴饮暴食

　　1、为了维持生命，我们每天都必须摄入一定量的营养元素，如蛋白质、脂肪、糖、维生素、无机盐等，但是对任何营养的摄入都不能太多，暴饮暴食一定会损害肠胃的正常运转功能。我们回族的节食俗语“饭吃八分饱，到老肠胃好”讲的就是这个道理。

　　我记得在报纸上看到过这样一个趣闻。说英国有一位农民叫托马斯，他活了152岁，可以说是世界上最长寿的人，他被媒体发现后，英王特意召他进王宫传授长寿之道。但令人意外的是，在王宫里没待几天的托马斯居然突然去世了。后来，当医生解剖他的尸体时，发现他的各个器官并无任何衰老征象，死亡原因在于他在王宫每顿都是大吃大喝，结果因为暴饮暴食导致了他的迅速死亡。

　　关于节食，我们回族医学也早有研究。很多回医典籍都大力倡导“饮食有节”，而回族老人多长寿的秘诀之一也正是饮食有节。当然，“饭吃八分饱”只是个宽泛的概念，其中的度一定要把握好，因为太少不能满足身体对营养的需求，太多则又可能损害身体健康，所以勒紧裤腰带和吃撑了还继续吃的做法都是有害无益的。

　　那么，该怎样把握这个度呢？吃到八分饱就是感觉自己还能再吃一点食物时立即停止进食的一种吃法，也就是说比全饱稍微少吃一些。如何把握必须依靠自己的感觉，因为每个人的饭量都不一样，有些人吃一点东西就感觉饱了，而有些人要吃很多东西才会感觉到饱。吃饭时，可根据自己的经验，控制好食量，在感到稍有饱胀感时应停止进食。