充分利用身边的免费钙源

　　饮食、运动、阳光，是我们身边的免费钙源，应该加以利用。

　　1、饮食

　　高钙饮食。牛奶和豆制品是钙质的良好来源。世界卫生组织指定钙的预防用量为每天500毫克，治疗用量为每天1000毫克。通常食物中的钙吸收率只有30%。食物在烹调过程中应加些醋，有利于钙的吸收。

　　适量蛋白质。蛋白质的摄入量成年人为每日1〜1.2克/(榈握•椾），最好选用优质的蛋白质，如蛋类、瘦肉、鱼、虾、鸡、豆制品等食物。摄入过量的蛋白质会增加尿钙的排出量，导致体内钙的丟失。多吃新鲜蔬菜和水果。此外，坚持低糖、低盐、低磷饮食。

　　2、运动

　　如果运动减少，骨骼内血液循环就会减慢，骨骼的钙质容易被吸走和移出，导致大量丟失，引起骨质疏松。经常参加体育锻炼，如散步、游泳、打太极拳等，持之以恒，会有助于钙质在体内的吸收。

　　3、日光浴

　　多接受阳光照射，可促进钙的吸收。晒太阳要尽量使皮肤直接与阳光接触，不能隔着玻璃晒太阳。晒太阳时若皮肤出现发红、出汗过多等症状，应立即停止。