吃哪些食物可以提高睡眠质量

　　随着现在生活和工作压力的增大，很多人在晚上睡觉的时候都有可能会出现失眠的情况，我们应该如何通过饮食上面的调整来进行睡眠质量的提升呢?当然，肯定需要吃一些有助于提高睡眠质量的食物，同时，在生活习惯上更要进行一定的调理，这样子才能有一定的帮助。

　　吃哪些食物可以提高睡眠质量

　　首先可以吃一些富含色氨酸的食物，因为本身色氨酸可以帮助降低我们神经的兴奋度，那自然对于提升睡眠质量以及帮助解决失眠问题来说，都是有非常好的作用，当然，对于平常生活中的一些黑芝麻，小米以及紫菜等食物中都是含有非常高的色氨酸，所以大家平常可以多吃这些食物来进行睡眠质量的改善，相对来说还是非常有效果的，大家也可以进行一定的尝试。

　　当然，可能很多人都听说过用喝牛奶来帮助睡眠质量提升的办法，其实确实有一定的效果，因为牛奶里面含有很高的钙元素，而钙元素对于我们的神经来说也是有一定的效果，能够更好地帮助我们解决失眠的烦恼，这也是很多人在平常生活中都会经常采用的一个办法，同时，除了钙元素之外，镁元素也是有很好的作用，而大家平常所吃的核桃和坚果里面就含有非常高的镁元素，大家平常多吃也能够更好的帮助我们解决睡眠上面的烦恼问题，相对来说还是比较有效果的，当然，除此之外，还可以通过吃一些富含维生素B的食物，因为维生素B对于调节我们的睡眠质量来说也是好的作用，而平常的一些燕麦里面就含有很高的维生素B，大家平常就可以多吃这些食物来进行调整，同时也要在生活习惯上面进行改善，通过双重的解决办法，才能够有更好的效果。

　　总之，对于平常如果出现失眠或者睡眠质量不高的情况，就可以通过吃一些牛奶，核桃，紫菜以及小米，燕麦等食物来进行调整，相对来说，他们作用原理有一定的差异，但是对于解决失眠问题以及提高睡眠质量来说都是非常好的帮助，都是值得大家尝试的。