手骨折后应吃什么食物补钙

　　手骨折后应适当增加钙的摄入，以促进骨骼愈合。以下是一些有助于补钙的食物建议：

　　1.奶制品：牛奶、酸奶和奶酪等乳制品是优质钙来源，每100毫升牛奶大约含有120毫克钙。

　　2.豆制品：豆腐和豆浆是植物性钙质的良好来源，100克豆腐含有约350毫克钙。

　　3.绿叶蔬菜：如芥蓝、菠菜和羽衣甘蓝等，每100克羽衣甘蓝含有150毫克左右的钙。

　　4.鱼类：尤其是小鱼连骨一起食用时，如沙丁鱼和鲭鱼，每100克沙丁鱼提供约380毫克钙。

　　5.坚果：如杏仁和芝麻，30克杏仁含有约80毫克钙。

　　6.强化食品：一些谷物和果汁也被强化添加了钙。

　　除了补充足够的钙质，维生素D的摄入同样重要，因为它有助于钙的吸收。可通过晒太阳和摄入鱼肝油等富含维生素D的食物来获取。保持饮食均衡，合理搭配，促进骨折愈合。