减肥瘦身,有益心血管

2013-07-10 16:23:20

  (一)超重或肥胖是心血管疾病的主要危险因素

  体重超标过多,是引起心血管疾病的原因之一。越胖越容易患心血管疾病。据报道,如果肥胖伴舒张压增高,可使脑卒中的发病率升高。体重增加、收缩压升高及血清胆固醇升高可使冠心病发病率升高,心脏负担加重常为心脏病发生的诱因。

  (二)减轻体重是非药物治疗心血管疾病的一个重要措施

  随着体重的增加,血压也呈上升趋势,体重增加快时,血压升高也增快,当体重保持稳定时,血压的波动也小;当体重下降时,血压也相应下降,或对降压药物的反应更好。

  研究发现:在肥胖的人群中,血压经常为157/94毫米汞柱者,其体重在降低6公斤后,就可减少或停止服用降压药。轻度高血压患者适当减轻体重就可使血压维持正常,而且减重降压的效果非常持久。在减重降压的同时,还可使心慌、气急等症状随之缓解,也就是减轻了心脏的负担。

  (三)具体方法

  控制高热量食物的摄入:

  要保证膳食热量平衡,主要是减少官含糖类及脂肪食物的数量,适当增加蛋白质、矿物质和维生素食物的摄入。低热量饮食的热量要经过计算,一般情况下,每天减少500〜1000千卡(2093〜4186千焦耳的热量,每月体重会下降0.45〜0.91公斤),最终保持正常体重或低于正常体重的10%为宜。

  吃低脂肪和低盐的食物:

  避免食入胆固醇过多的食物,不吃动物性脂肪。食盐中的钠摄入增多,可使水钠潴留,致使血压升高,每天盐的食入量不应超过6克。

  补充钙质食品和食物纤维:

  多吃含钙食品,增加食物纤维素含量也可以使血压降低。食物纤维不仅可以减少人体对膳食中脂肪的吸收,还可减少人体内血糖转化为脂肪,使血脂下降。食物纤维具有吸附钠并促进粪便排出的作用,充分摄取食物纤维,盐在体内的吸收就会减少,同时食物纤维可增加粪便容量,还可带走部分热量。食物纤维吸收水分后,体积膨胀,增强了食物的饱腹感,从而减少了食物的摄入量。

  适当运动:

  运动及体力劳动可以纠正肥胖,也有助于机体的正常生化功能的调节,特别是消除紧张,对调节交感神经功能,降低血压有很大帮助。可根据高血压患者的病情选择适当的运动,要因人而异。

  供给充足的蔬菜和水果:

  水果不仅可保证充足的维生素和矿物质,而且水果中含钾较多,硬壳果、大豆、土豆也含钾较多,这样可使钠与锌的摄入保持适当的比例,有利于降低血压。

  多饮水:

  水是人体维持正常生理功能必须的物质,一个健康人每日除饮食中含有的一部分水分外,还应另外补充1000毫升水,以保持水电解质的平衡。研究表明,节食同时减少饮水,体重是下降了,其中减掉的脂肪占13%,水分占87%。如果节食同时大量饮水,则减少的脂肪占26%,水分占74%。说明节食不节水对消耗多余脂肪有利。多饮水可使多余的脂肪燃烧,有利于健康并可加速减肥。

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