2013-07-10 13:59:23
更年期妇女雌激素分泌减少，引起内分泌失调，故代偿能力较差，绝经后3~7年骨质量会迅速减少，因此易发生骨质疏松性的骨折。
1、 注意钙的摄入
注意钙的摄入大量知道，钙是构成骨骼的主要成分，骨中的钙与血液及组织液中的钙保持着一个动态平衡。
成年人骨中的钙每天约有700毫克更新，而人体每日又通过尿液、汗液排出一部分钙，这就要求我们必须从膳食中吸收足够的钙来补充。
我国成年男女对钙的需要量是每日600毫克。若能使钙的出入量保持一定的平衡，是能很好的预防和治疗骨质疏松症的。
某些研究说明高钙饮食能制止与年龄有关的骨质丢失，并可减少骨质疏松病者的骨折发病率。
年岁较大的人由于户外活动减少，食欲欠佳，婴、影响并降低了钙的吸收，这就要求老年人要有意识地增加含钙较高的食品摄入，同时也要补充适量的维生素D。
最理想的食物来源是乳类，它不但含钙量多而且吸收率也高。蔬菜和豆类含钙也较多，尤以小虾皮含钙特別丰富。同时，保证充足的优质蛋白质是很重要的，它将有助于骨内有机质的生成。
2、 吃素食
多吃素食有人研究发现，素食可防止骨质疏松，在杂食的老年人群中，骨质疏松症的发病率约占30%，而素食的老年人却只有18%患骨质疏松症。
素食者胆汁中雌激素和类固醇激素排泄量较高，肠道粘膜吸收量也增加，所以钙质的丢失也大为减少。
3、 补充维生素C和维生素B6
补充足够的维生素C和维生素B6有人研究指出，老年人血液中维生素C和维生素B6的浓度都比正常人低，这两种维生素浓度的持续降低，对老年人健康不利，因此要考虑从食物中获取必要时也从药物中补充。
大多数粮食作物不含维生素C，因此，要获取足够量的维生素C则必须从副食品及瓜果中摄取。
4、 适当增加蛋白质
适当增加蛋白质有人专门研究老年人蛋白质的需要量，发现给予标准蛋白质含量食物时，老年人发生负氮平衡现象（即蛋白质去失量大于摄入量），这对于骨与关节的健康是极为不利的，尤其是老年妇女和体弱多病的老人更是如此。
因此，老年人应适去增加蛋白质的比重和动物蛋白及植物蛋白之间的比例关系（一般应维持在1：2~1：1左右为宜）。含有丰富动物蛋白的食品有：瘦猪肉、蛋类、牛肉、鸡鸭、兔肉、鱼类等。含有植物蛋白的食品有：豆类、豆制品、麦类等。
5、 含氟水
常饮含氟水芬兰科学寡最近的一项研究认为，经常饮用含有微量氟化物的水对防治骨质疏松症大有裨益，这项研究是在两个人群中进行的。
先测定各自饮用水中氟化物的浓度，然后加以比较发现，常饮含氟化物的水的人，其臀部骨骼损伤的危险性可下降一半。
6、 要适当运动
因为适量的运动，能刺激成骨细胞的活动，减少骨的耗损，使骨质增加，阳光下这动还能使人体更多地获得维生素D，以利于食物中钙的吸收。
肝肾阴虚所致症见行走不便，腰痛酸软，头晕耳聋，口燥舌干，舌红苔少等。
治疗宜补益肾阴、强身壮骨。用左归丸加减，药用：熟地黄、妙山药、山朱萸、构杞子、制莬丝子、鹿角胶（炒珠）、龟板胶（炒珠）、川牛（酒蒸）。
上药共为粉末，炼蜜为丸，每丸梧桐子大，每服百余丸，开水或淡盐水服下。
肾阳虚所致在上述症状基础上，兼见气怯神衰，腹痛腰酸，肢冷畏寒，舌淡，脉沉细等。
治以温补肾阳，强壮筋骨，用右归丸加减。药用：熟地黄、妙山药、构杞子（微炒）、鹿角胶（炒珠）、制菟丝子、杜仲、山茱萸（微炒），当归（便溏勿用）、肉桂、制附子。
上药共为细末，先将熟地黄蒸烂柞膏，加炼蜜为丸，弹子，每服2或3丸，原汤送下。