怎样预防脱水以及脱水的危害

2013-07-10 14:31:28

  水能自然抑制食欲,并且帮助代谢储藏在体内的脂肪,事实上可以减少脂肪的堆积。如果想保持身材苗条,请确保每天摄人8杯水。

喝光更健康

  喝足够分摄的水有助于保持肌肉健康,提供肌肉天然的收缩能力,因此坚决不要让自己脱水,可以使你健康、强壮。

别等到渴了

  如果你感到渴,那你已经脱水了。试着一整天不断地喝一点水,这样你便不会有渴的感觉。

喝白开水

  酒精和咖啡因饮料,如咖啡和可乐,不仅不能解渴,反而会引起脱水。请用白开水替代。

脱水征兆

  焦虑和困惑、皮肤干燥、心跳加速、低血压,甚至头晕,都可视为脱水的征兆。

生食补水

  你可以用生鲜水果或蔬菜补充你的液体摄人,例如番茄、花椰菜、莴苣、胡萝卜、西瓜、袖子和苹果。所有这些水果和蔬菜都富含水分。

常饮水可保持清醒

  脱水的一个主要影响是专注程度下降。如果你已经脱水,你就无法清晰地思考。专家认为这就是许多人会在午后瞌睡的原因。为了保持清醒,需在一天中不断喝水。

用水保护肌肉

  人体内的水分子和肝糖结合的比例是4:1。如果你缺乏水和食物的摄人,这些结合将分裂。即使你体重可能降低,也不是健康的体重减轻。

别让你的健康流失

  水构成了人体的50%~70%,是血液、淋巴、消化液、尿液和汗液的重要组成部分。没有水,你的身体将无法正常工作。专家们建议你每天不定时地喝1.5~2升水。

让自己流汗

  如果你让身体在运动时脱水,你会失去排汗和冷却的能力,这将使你的体温升高到危险的程度——因为80%的体温调节发生在排汗时。

运动前补水

  当你在炎热潮湿的环境中锻炼时,你每小时会失去2~3升水。一个中等身材的女性仅仅在半小时的运动后即会脱水。在运动前喝两杯水会使你保持良好的状态。

消除记忆

  这听起来有点不可思议,但只要你的体内水分含量降低2%——一个体重68公斤的人失去1升水——短期记忆将会被损伤,导致解决基础数学问题的能力下降以及注意力难以集中。

胆固醇泛滥

  脱水时,你的身体会产生朐同醇,它围绕在细胞周围防止里而的液体流出。因此以往,将会对身体造成伤害。

  沖去癌症研究表明,每天至少喝5杯水可以明显降低患结肠癌、膀胱癌和乳腺癌的几率。

保持正常的新陈代谢

  脱水会减缓新陈代谢,因为它使身体处于饥饿的状态,并阻止含有大液体的脂肪细胞的新陈代谢。因此要多喝水以保持你的新陈代谢速度正常。

说“啊”

  你的舌头是身体健康的良好指示器。如果它显得不红润丰满,你可能已经脱水或患有慢性疾病,例如血糖失衡。

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