登楼健身步步高

　　登楼梯是城市流行的健身项目。著名有氧健身专家库派指出，一个人每天坚持登5层楼梯（相当于国内的6〜7层）可以使缺血性心脏病的发病率比乘电梯的人减少25%。

　　开始锻炼以慢登为主，一秒钟一个台阶，匀速 。一般人可用1分钟登4层楼 。

　　当1分钟可以登5-6层或能持续登10分钟楼梯时，可逐步过度到跑楼梯，每天累计30分钟的登楼运动比30分钟的快走运动量要大 。

　　体质欠佳的老年人和膝关节疼痛者注意适可而止。

　　有人以登7楼为例设计了一套登楼动作，包括了安全运动的一些过程，第一层做热身活动，缓慢开步；2-5层进行健身运动，可2步1级。右脚上时吸气量丹田，左脚上时呼气；6-7层进行健臀运动，1级1步，动作要领是，右脚上楼时向左划一小弧线，再向右上楼梯，同样，左脚上楼梯时先向右划一小弧线，再向左上楼梯；到了第七层，进行放松活动，边走边把脚向前踢，放松腿部肌肉，手向下甩，放松手臂的肌肉。

小细节：

　　西班牙《趣味》杂志曾报道，每登一级楼梯大约能延长寿命4一5秒。美果霍普金斯大学的各种调查也证明，35—80岁的人如果每天登833级楼梯（相当于上下我国7-8层楼梯3次），他的寿命可以延长2年半。