关于减小腹的瑜伽动作解析

　　不少人的小腹凸起都感到非常的尴尬，这确实很让人不开心，特别是对于女性来说，很多人都在寻求减小腹的方法，其实小腹的方法是有很多的，通过瑜伽动作，就可以起到一定的减小腹功效，但是有些人对于减小腹的瑜伽动作并不了解，接下来将为大家做出相关的介绍。

　　立位体前屈

　　这个动作看似简单动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。只有掌握了技巧才能收获其减小腹的效果。

　　步骤1：先把双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣，需要保持住姿势，但是身体需要放松。

　　步骤2：慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿，双手从正后举起到正上方，整个过程都要保持住直立，上身尽量下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来，感觉到呼吸的急促感。

　　步骤3：要达到自己身体的最大限度，保持住5个呼吸后，放下双手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要过猛。来回多做几次，累了休息一下再来几次。

　　立位体前屈是比较简单的一个动作，但是要想做好并收获其减肥效果的话就需要掌握要领，并且坚持。

　　背壁压腿

　　步骤1：先把垫子对折，加厚一层，以免伤到膝盖骨，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20CM，右脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上。

　　步骤2：左腿在前方弯曲，左脚用力支撑，臀部下压，直到感觉到髋关节在受到拉伸。

　　步骤3：左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向内收肚子，上身向上拉伸，保持5个呼吸，缓缓放下腿部，然后换左腿重复练习。

　　这个动作需要自己做到放松，只要自己能坚持，一段时间下来就会发现自己的体形会有所改善。

　　以上介绍的这些瑜伽动作是非常有益健康的，而且可以起到减小腹的作用，如果想通过这些动作来进行减小腹的话，那么可以参照范文讲解的方法来进行，但需要注意的是，除了动作规范以外还要坚持，因为只有坚持锻炼才能收获前小腹的效果。